إنقاص الوزن و شد الجسم بدون رجيم

بواسطة | مايو 12, 2014
1877 مشاهدة | 0 التعليقات

tuytiuyolr yolrl

شد عضلات الجسم و إنقاص الوزن موضوع كثر فيه البحث فالمرأة والرجل كلاهما على حد سواء يتطلعون الى الحصول على وزن مثالي ليزيدوا من جاذبيتهم لدى الطرف الاخر ، ولكن كيف والعصر الحالي الذي يتسم بالسرعة لا يسمح لنا بالتردد على الاماكن الرياضية مثل الجيم و الأندية

ولكن عزيزتي المرأة وعزيزي الرجل يمكنكما الحصول على الرشاقة والجمال و إنقاص الوزن بطرق سهلة لا تحتاج الا لوقت محدود لكنها تعطي نتائج رائعة ،اليكما هذه الطرق :-

– المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.

– لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس.

– لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي النتيجة .

– الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات

وبالاستمرار تزيد30 مره .

– لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين وابدئي بإنزالهم مع

بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ

– لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *