النتائج السلبيه للقلق و التوتر علي صحتك و بشرتك

بواسطة | فبراير 19, 2015
1929 مشاهدة | 0 التعليقات
النتائج السلبيه للقلق و التوتر علي صحتك و بشرتك

النتائج السلبيه للقلق و التوتر علي صحتك و بشرتك

 

انه من الطبيعي أن تتأثر بشرتك بالعوامل النفسية التي تمرين بها مثل القلق و التوتر في مجالات الحياة المخلفة و في حياتك عموما لذلك يجب عليك أن تولي اهتماماً إضافياً لبشرتك من خلال التقليل من هذه الانفعالات ، و ايضا من خلال اتباع بعض النصائح التاليه :

  • لا تهملي بشرتك حتى لو كنت متوترة ، حافظي على روتين الرعاية و الاهتمام بالبشرة واستخدام المستحضرات المناسبة لنوعية بشرتك مع الحرص دائما وخاصة على كريم الحماية المناسب .
  • قومي بعمل تحبينه او شئ يزيد من معنوياتك إذا كنت متوترة حتى لو كان ذلك لـ 20 دقيقة فقط : مثل قراءة كتابك المفضل , الاستماع للموسيقى , او الاسترخاء في حوض الحمام .
  • خذي قسطا من الراحة والتصالح مع النفس بالمشي قليلاً .
  • قومي بممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم وروتيني و يومي حيث ان التماريا الرياضه سوف تساعدك على إبقاء ذهنك صافيا ويساعد على إخراج السموم من جسمك .
  • مارسي بعض التقنيات لعلاج التوتر مثل التنفس العميق أو اليوجا .
  •  احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل حتي يصبح جسمك صحيا .
  •  أما على الجانب الغذائي فثمة علاقة قويه جدا بين التوتر و القلق و الحاله النفسيه والنظام الغذائي أولا ، كما أن هنالك بعض المواد والأعشاب الطبيعية التي قد تساعد على التخفيف من التوتر والقلق .
  •  احرصي على تناول الكربوهيدرات المركبة كالأرز  وغيره ما يساهم في إفراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئة ومحسنة للمزاج .
  •  دمج مصادر فيتامينات B بشكل أساسي في الغذاء : الحبوب الكاملة ، البقوليات ، المكسرات ، الفول السوداني .
  • إضافة الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة لتقوية الجهاز المناعي إلى النظام الغذائي اليومي والإكثار من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية .
  •  التقليل من المكونات الغذائية التي تحتوي على الكافيين  مثل القهوة، الشاي، الكولا، مشتقات الكاكاو كالشوكولاتة .
  •  استخدام الأعشاب الطبية المهدئة . حيث ينصح بشرب أنواع شاي عشبية كالينسون والبابونج ، الميليسا ، فاكهة زهرة الآلام اوالزيزفون .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *