فن تناول الوجبات الصحية اثناء الحمل

بواسطة | ديسمبر 9, 2014
8877 مشاهدة | 0 التعليقات

032تفرط العديد من النساء في تناول حلوى الأيس كريم أثناء الحمل، وهذا ضرب عصفورين بحجر واحد. فالأيس كريم يعمل على إشباع حاجتهن اليومية من “الكالسيوم”، ولإمدادهن بالمزيد من “السعرات الحرارية” المطلوبة للحمل فهم يأكلن مقداران منه يوميا وفي الحقيقة فإن الحامل تحتاج إلى 100 سعر حراري إضافي فقط في اليوم خلال الثلاثة أشهر الأولى،و 300 أكثر في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة.فبينما يعد الحمل من الأمور المرهقة بالنسبة لجسد المراة الحامل ،إلا أنه ليس رخصة للإفراط في الطعام وتجاهل الأملاح المأخوذة والدهون.وعلى كل امرأة حامل أن تعلم أن زيادة الوزن فوق ما يقرره الطبيب يمكن أن يؤدى للإصابة بسكر الحمل وارتفاع ضغط الدم مما يؤدي بدوره إلى تعرض المراة الحامل للخطر هى والطفل .لذلك نقدم لك اليوم عزيزتى المراة الحامل فن تناول الوجبات الصحية اثناء الحمل .

-فن تناول الوجبات الصحية اثناء الحمل :
معظم النصائح الموجهة الى المراة الحامل توصي بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من ثلاث وجبات دسمة،وعندما يزداد حجم الجنين فإن الإفراط في الطعام يؤدي إلى حدوث الغازات ,والحرقان ,والتجشؤ وكذلك اضطرابات الهضم.لذلك لابد من تناول المراة ااثناء الحمل بعض الوجبات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن لما لها من فوائد صحية على المراة اثناء الحمل , وفيما يلى نقدم لك هذه الفوائد .

-فوائد الوجبات الصحية للمراة الحامل:
-الوجبات الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات تعمل على الحد من شعور المراة الحامل بالجوع .
-الوجبات الصحية اثناء الحمل توفر المزيد من العناصر الغذائية التى تحتاجها الحامل.فإن ليس من الضروري تناول المزيد من الطعام لإضافة 100-300 سعر حراري إلى نظامك الغذائي، كما أن الوجبات الغذائية المخططة جيدا أثناء فترة الظهيرة أو المساء يمكن أن تزود الحامل بما يكفي من العناصر الغذائية المطلوبة.

-الوجبات الصحية للمراة اثناء الحمل :
فيما يلي قائمة بالوجبات الصحية التى يجب ان تتناولها المراة اثناء الحمل و التى قد تشمل الوجبات كاملة الحبوب ومنتجات الألبان ,وكذلك الخضروات, والفاكهة.فهذه الأطعمة تحتوي على الكالسيوم ,والحديد ,وحمض الفوليك والألياف،وهى العناصر الغذائية الهامة للمراة الحامل وللطفل اثناء فترة الحمل . وفيما يلى اقتراح لبعض الوجبات الصحية المغذية للمراة اثناء الحمل .

وجبات لذيذة للغاية :
-الخبز كامل الحبوب مع ملعقة من زبد الفول السوداني الطبيعية وثمرة الموز
-ثمرة تفاح كبيرة مخبوزة مع ثمان حبات من الجوز والقرفة
-كوب حليب بالشيكولاتة مع ثمرة موز
-كوب زبادي بالفانيليا مع الجبن المنزلي وعصير الفواكه الطازج مع الجوز أو اللوز
-الفاكهة مع كوب من الحليب خالي الدسم،أو كوب من عصير التوت الطازج والزبادي منخفض الدسم

وجبات اساسية :
-2 من كعك الأرز مع 1-2 ملعقة من زبد الفول السوداني
-شوربة الخضار مع الحبوب كاملة
-شريحة تفاح مع كعك الأرز
-/4كوب من الحمص مع 6-8 من الحبوب الكاملة
-خليط من المكسرات يجمع بين 20 حبة من الجوز أو اللوز و 2 ملعقة من الزبيب ,بالطبع يسمح بالوجبات الأخرى وقليلا من الإفراط في الطعام، فهو جزء رئيسي فى أي نظام غذائي سواء في فترة الحمل أو غيره.فالهدف هو خلق نمط غذائى متوازن وصحي، مع العلم أن الإستمرار في تناول الوجبات الصحية يعمل إلى تأسيس عادات سليمة أثناء فترة الحمل وما بعدها.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *