كيفية التخلص من تشنجات الساق خلال الحمل

بواسطة | ديسمبر 4, 2014
3317 مشاهدة | 0 التعليقات

016تحدث خلال الحمل العديد من التغيرات فى جسم المراة وتظهر علامات الحمل عليها من زيادة حجم البطن والغثيان وآلام الظهر وايضا تشنجات الساق التى تعد واحدة من اكثر اعراض الحمل ازعاجا لانها تغيق حركة المراة الحامل بشكل كبير الى جانب الشعور بالالم وتنتج تشنجات الساق خلال الحمل بسبب زيادة حجم البطن وزيادة وزن المرأة بوجه عام مما يزيد الضغط على منطقة الساقين والاوعية الدموية بها وفى حقيقة الامر انه لايمكن التخلص من تشنجات الساق بشكل نهائى خلال الحمل ولكن يمكن تجنبها وتفادى حدوثها قدر المستطاع ومن اهم الطرق التى تساعد فى تجنب تشنجات الساق خلال الحمل .

كيفية التخلص من تشنجات الساق خلال الحمل

1- تناول اطعمة صحية :
من احد اسباب تشنجات الساق خلال الحمل هى وجود نقص فى بعض الفيتامينات والمعادة الاساسية مثل الكالسيوم والمغنسيوم والفوسفور وهنا يجب على المراة خلال فترة الحمل تناول الموز واللوز والخضروات الورقية فهذا يساعد على مد الجسم بالفيتامينات والعناصر اللازمة والتى تقلل تشنجات الساق وتساعد على صحة الام والجنين خلال الحمل .

2- التحرك :
تحدث تشنجات الساق بسبب الجلوس لفترة طويلة او السير لفترة طويلة ولذلك فأن الحركة امر ضرورى خلال الحمل حيث يجب القيام والسير لعض الدقائق كل ساعة او ساعتين من الجلوس فهذا يساعد على تنظيم تدفق الدم فى الساقين مما يمنع تشنجات الساق خلال الحمل ولكن من المهم ايضا عدم الحركة بشكل عنيف او وقت طويل لان الحمل يستلزم الراحة والاسترخاء كما ان الحركة الزائدة عن حدها تزيد من تشنجات الساق .

3- اختيار وضعية جلوس مناسبة :
تعانى المراة خلال فترة الحمل بأنها لاتجد وضعية مناسبة للجلوس او النوم وفى الواقع ان وضعية الجلوس تؤثر بشكل كبير فى تجنب تشنجات الساق ولذلك فأن افضل وضعية للجلوس اثناء الحمل حتى تتفادى المراة حدوث تشنجات الساق هى الجلوس فى وضع استلقاء مع مد الساقين ومحاولة تحريك اصابع القدم من وقت الى اخر فذلك يساعد على وصول الدم بشكل جيد الى الساقين والقدمين وتفادى تشنجات الساق .

4- تمارين الساق :
لاتستطيع المرأة خلال فترة الحمل ان تمارس الرياضة بشكل حر وكبير حتى لاتؤثر على صحتها او صحة الجنين ولكن تمارين الساق لاتشكل اى خطورة على الام او الجنين حيث انها تستيطع ان تقوم بها وهى جالسة وهى تمنع الى حد كبير تشنجات الساق لانها تنظم الدورة الدومية فى منطقة الساقين .

5- استخدام الكمادات الساخنة :
استخدام الكمادات الدافئة ووضعها على الساق من الطرق الفعالة التى تساعد فى تقليل تشنجات الساق خلال الحمل حيث انها تحد من توتر العضلات ولذلك من الافضل حتى يمكن تجنب تشنجات الساق خلال النوم ان تقوم المراة بعمل كمادات مياة ساخنة على منطقة الساق فهذا سوف يساعدها على الحصول على نوم هادئ خالى من تشنجات الساق .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *