كيفية التخلص من نوبات الهلع ؟

بواسطة | يناير 12, 2015
2943 مشاهدة | 0 التعليقات

نوبات الهلع المرضى احد الامراض النفسية المزعجة والتى تسبب الاحراج لمن يعانى منها حيث انه ينتاب المريض حالة من الفزع والخوف والهلع فى بعض الاوقات ودون اى اسباب واضحة و نوبات الهلع هى احد الاضطرابات التى تؤثر على الصحة النفسية ولكن من سهل علاجها والتخلص منها او على الاقل التأقلم من اعراض نوبات الهلع والسيطرة عليها وذلك بالطبع الى جانب تناول بعض الادوية التى تساعد فى تقليل الاحساس بالخوف والهلع وتحافظ على الصحة النفسية من اعراض نوبات الهلع وفى السطور المقبلة سوف نتعرف على بعض الطرق التى تساعد فى علاج نوبات الهلع وكذلك التعامل الصحيح خلال نوبات الهلع .

نوبات الهلع

1- التنفس ببطئ :

احد اهم اعراض نوبات الهلع هى صعوبات التنفس وسرعة فى التنفس تصل الى اللهث وهنا واحدة من افضل طرق علاج نوبات الهلع هى البدء فى التنفس ببطئ وبانتظام فى بداية نوبة الهلع سوف يكون الامر صعب ولكن بالتدريج سوف يصبح اكثر سهولة حيث ان التنفس ببطئ سوف يقلل كمية الاكسجين التى يتم وصولها للدماغ مما يهدئ من الخوف قليلا وكذلك من المهم لمرضى نوبات الهلع ان يعتادوا على ممارسة تمارين التنفس باستمرار حتى وان لم تظهر عليهم اعراض نوبات الهلع .

2- تذكر ان نوبة الهلع سوف تمر :

خلال نوبات الهلع يصعب على المريض السيطرة على افكاره حيث انه يكون فى حالة من التشوش ويسيطر عليه احساس الخوف والفزع ولذلك من افضل طرق التخلص من نوبات الهلع هى التحدث مع النفس واخبارها ان نوبة الهلع هذه سوف تمر فهى فى الواقع لاتستمر لاكثر من 10 دقائق حتى تبدأ استجابة الادرينالين وسوف تهدأ وعند تذكر هذه الحقائق سوف تهدأ اعراض نوبات الهلع .

3- تذكر ان نوبات الهلع ليست مميتة :

اثناء نوبات الهلع يسيطر على المريض احساس انه سوف يموت وفى الواقع ان اعراض نوبات الهلع تبدو خطيرة ولكن هذه الاعراض ليست مميتة وسوف تمر فى غضون بعض دقائق وهنا اثناء نوبة الهلع يجب ان يتذكر المريض انه لايمكن ان يموت من نوبات الهلع فهذا مرض نفسى وليس خطير على قدر ما هو مزعج وعند تركيز الانتباه والتفكير على هذه النقطة سوف تقل حدة اعراض نوبات الهلع .

4- التفكير فى امور ايجابية :

تكون الافكار السلبية فى بعض الاوقات احد اسباب نوبات الهلع ولكن اثناء نوبات الهلع يجب ان يركز المريض تفكيره على انه بخير وان هذه مجرد نوبة هلع وسوف تمر ولكن يمكن ايضا ان يبدأ المريض فى التفكير فى شئ ايجابى او محايد بعيد عن اسباب نوبات الهلع او اعراضها فهذا سوف يساعد على تهدئة النفس والتخلص من نوبات الهلع .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *