تمارين رياضة

أفضل الأوقات للمارسة الرياضة لنقص الوزن

  قالت صحيفه نيويورك تايمز ان ممارسه الرياضة ليست بالطريق السهل لانقاص الوزن فالكثير من الرجال والنساء يقومون بممارسه الرياضه ولكن بعد ذلك يكتشفون انهم لديهم وزن زائد وانهم غير قادرون بعد ذلك على الاستمرار فى هذه الرياضه. وقال الموقع ان السبب فى ممارسه الرياضه التى يترتب عليها زياده الوزن هى الاختلاف فى توقيت ممارسه […]

كيف تفقدي وزنك ب الجري أم المشي

ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون من الأمور الأساسية اليومية للشخص؛ للمحافظة على صحة جيدة والحفاظ على وزن طبيعي، حيث أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقي من الكثير من الأمراض. ولكن عند البدء في ممارسة الرياضة، فما الأفضل لإنقاص الوزن واللياقة البدنية.. الجري أم المشي؟ “سوبرماما” تخبرك بالاختيار الأفضل في السطور القادمة: بداية عليكِ أن […]

أحصلي على مؤخرة كيم كارديشيان و انت في المنزل

احصلي على مؤخرة كيم كارديشيان و انت في المنزل مع اقوى تمارين رفع و شد الارداف حصريا على مجلة رجيم الاولى في الصحة و الرشاقه و الجمال . الارداف او المؤخرة الجميلة من ابرز معالم الانوثة التي ترغب كل امرأة من الحصول عليها و الامر ليس معجزة بل هو برنامج رياضي و غذائي بسيط و […]

كيف تخفضين وزنك بتمرينات القوة

تخشى الكثيرات من استهلال برنامج رياضي مرتكز على تمرينات القوة، إذ لا يرغبن في أن تصبح عضلاتهنّ أكبر حجماً وأكثر انتفاخاً. لكن خبراء اللياقة في “المركز الأمريكي للطب الرياضي” يوضحون أنه يصعب على عضلات الإناث أن تبرز أو تتضخّم، بسبب الهرمونات والخصائص الوراثية وطبيعة أجسام الإناث المختلفة في تكوينها عن طبيعة أجسام الذكور. يطّلع من […]

تمارين بعد الولادة لشد ترهل البطن

ترهل والتشققات والتمدُّد في البطن، وفي الجسم أمر شائع بعد الولادة، سواء كانت طبيعيَّة أو قيصريَّة، وهنالك كثير من الطرق التي تساعدك على إزالتها، إما بالجراحة، أو التمارين التي تساعد على شدِّ منطقة البطن. وهنا سنتناول التمارين، بعد الولادة القيصريَّة لمدَّة 6 أسابيع تقريباً، أي ما يعادل 45 يوماً، و(بعد موافقة الطبيب)  أهم تمارين شد […]

فوائد المعالجة اليدوية

فوائد المعالجة اليدوية المُعالجة اليَدويّة هي شكلٌ من العناية الصحيّة يركّز على اضطرابات الجهاز العضلي الهَيكلي والجهاز العصبي، وعلى الطريقَة التي تُؤثّر بها تلك الاضطرابات في الصحّة العامّة. تتخذُ المُعالجة اليَدويّة مُقاربة مُختلفة عن الطب التقليدي في علاج المَشاكل الصحيّة. تتمثّل المفاهيم الرئيسيّة للمُعالجة اليَدويّة بما يلي: • يملكُ الجسم مقدرة كبيرة على علاج نفسه. […]

تمارين الضغط وكيف تصل للعدد 100

ممارسة تمارين الضغط بصورة عشوائية يعرضك للفشل، ولكن يجب أن يكون لديك قوة لتحمل الألم حتى تصل إلى هدفك، في كسر تحدي التمرين دون راحة، إليك الدليل لتحقيق رقم 100 ضغطة في المرة الواحدة عند ممارسة تمرين الضغط: الطريقة الصحيحة: يجب أن تتعرف علي القواعد والخطوات الصحيحة لتمرين الضغط قبل البدء بأي تمرين، وذلك من […]

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات

يجب أن تبدأ يومك بخمس دقائق في ممارسة التمارين الرياضية الصباحية هذا الروتين يساعدك في تنشيط  و لشد العضلات تمد الجسم بالعديد من الفوائد : فوائد تمارين الصباح :  تحسين الإنتاجية : ممارسة التمارين الرياضية في الصباح  يزيد من إنتاجيتك لأنه يزيد من مستوي الأندروفين و بالتالي يرفع مستوي التركيز في الجسم  و زيادة الطاقة  و […]

البطء أثناء ممارسة التمارين

البطء أثناء ممارسة التمارين يؤدي البطء أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى الإستفادة أكثر من التمارين , ويؤدي الدفع ببطء والرفع في ممارسة التمارين الرياضية يؤدي هذا إلى مرونة العظام بشكل أكبر ويعمل على تقوية العضلات , وتقوية الأعصاب مما يزيد البطء في مماسة التمارين الرياضية إلى إستفادة الجسم منها أكثر ويعمل على تغطية نقاط أوسع […]

تمارين لإنقاص دهون الوجه

تمارين مفيدة لإنقاص دهون الوجه تعاني الكثير من النساء من السمنة الزائدة وخاصة في منطقة الوجه ويكون من الصعب عليهن إخفاء إمتلاء وجههن كما تفعلن بإجسامهن عندما ترتدن ملابس فضفاضة ، والآن نقدم لك سيدتي بعض التمارين الرياضية البسيطة والجديدة لتخفيف دهون الوجه والتي يتم إيضاحها من خلال السطور القليلة القادمة : تمرين الإبتسامة : […]

تمارين تساعد على التنفس بشكل سليم

تمرينات تساعدك على التنفس بشكل سليم التنفس بصورة سليمة يساعد على الراحة والإسترخاء وكل امرأة تحتاج دائما إلى الشعور بالراحة والإسترخاء بعد يوم طويل من التعب والإرهاق نتيجة لمجهود العمل في المنزل ، والآن نقدم لك سيدتي تمرينات تساعدك على التنفس بشكل سليم والتي يتم إيضاحها من خلال السطور القليلة القادمة : أولا : التنفس […]

10 دقائق من الرياضة

لا تملك الوقت الكافي؟ تكره الصالة الرياضية؟ تشعر بتعب شديد بعد العمل ولا تستطيع ممارسة الرياضة؟ هذه الدقائق العشرة من الرياضة هي كل ما تحتاجه تعد تمارين اللياقة هذه والتي لا تحتاج لمعدات تدريب رائعة، حيث يمكنك ممارستها في المنزل وتعد قصيرة بما يكفي لجعلها جزءاً من نظام حياتك اليومي.   هناك ستة تمارين، تمرين […]